عالم حواء

متى يسمح للحامل بأداء تمارين نط الحبل؟

تعد فترة الحمل من المراحل الحرجة والحساسة في حياة أي سيدة، حيث تبذل كل ما في وسعها لكي تمر تلك الفترة دون حدوث ضرر للجنين، فقد تتوقف عن ممارسة بعض التمارين الرياضية والتي منها نط الحبل، حيث يعتقد البعض أن نط الحبل للحامل من ضمن الرياضات غير الآمنة، لذلك جئنا إليكِ بكل المعلومات المفيدة حول مدى خطورة أو أمان تلك الرياضة، أثناء فترات الحمل المختلفة.

ماذا يقصد بنط الحبل؟

نط الحبل للحوامل
نط الحبل للحوامل

نط الحبل من الرياضات التي تمارس باستخدام الحبل، مع تحريك الجسم كله مرة واحدة، وتتميز بأنها مناسبة لكل أفراد العائلة، كما تعد من التمارين الرياضية التي تساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بالجسم.

لكن يحذِّر المختصون والأطباء من ممارسة تلك الرياضة بالطريقة غير الصحيحة؛ لأن من شأنها أن تؤثر على الركب والكاحل والرحم، وفي المقابل عند تطبيقها بالشكل السليم سوف تعود على الجسم بفوائد ومنافع صحية كثيرة.

فوائد تمارين نط الحبل

نط الحبل للحامل أحد التمارين الرياضية السهلة التي يمكن أداؤها في المنزل، بعد استشارة الطبيب عن الطريقة الصحيحة لأدائها، وعن الفترة المناسبة من فترات الحمل التي يمكن ممارسة تلك التمارين فيها، وهذا لما لها من فوائد صحية كثيرة ومنها ما يلي:

  • تحسين عملية التنفس، كما أنها تساعد في التغلب على مشكلة انقطاع التنفس أثناء التمرين.
  • تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، مما يقلل الإصابة بهشاشة العظام.
  • تعزيز قدرة الرئتين على العمل بصورة أفضل.
  • تزيد تمارين نط الحبل للحامل من مرونة الجسم وجعله رشيقًا ومرنًا.
  • تعزيز صحة الجهاز الليمفاوي لديكِ، لما له من دور هام في التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
  • يمكنكِ ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.
  • تقليل التوتر والاكتئاب الذي قد تصاب به بعض السيدات الحوامل.
  • مساعدتكِ في الحصول على بشرة نضرة وصحية.
  • حماية القلب من خطر الإصابة بأمراض مختلفة من النوبة القلبية.
  • تساعدكِ في الحفاظ على وزنكِ المثالي، وعدم التعرض للسمنة طوال الحمل.
  • تحسين التنسيق بين أعضاء الجسم المختلفة ومنها اليدان والذراعان والقدمان.

أضرار نط الحبل للحامل

نط الحبل للحوامل
نط الحبل للحوامل

تدور تساؤلات عديدة حول الألعاب الرياضية التي تؤثر على الحمل بشكل سلبي، فدائمًا يُطرح على الأطباء المختصين تساؤلات عن التمارين التي قد تضر بالحمل بالأخص تمارين نط الحبل، وذلك لأن العديد من الرياضات تتضمن القفز حتى ولو كان بسيطا، لذلك كان رد الأطباء صريح فيما يخص الأضرار التي تلحق بالحامل نتيجة ممارسة تلك التمارين بشكل خاطئ وهو كالآتي:

قد يهمك أيضًا: فوائد تمارين كيجل للحامل وطريقتها

خطر إصابة الأربطة

تزيد فرص تعرض الأربطة لبعض الأضرار، والتي تحدث عندما يفرز جسم المرأة هرمون ريلاكسون بتركيزات مرتفعة، مما يؤدي إلى ارتخاء الأربطة في المنطقة المحيطة بالحوض، وعندما تلين تتعرض للالتهابات، كما يؤدي أيضًا نط الحبل للحامل إلى كسر العظام أو المفاصل، بالأخص إذا كنتِ تعانين من التهاب المفاصل التنكسي، وعند ممارسة تمارين نط الحبل يؤدي إلى تفاقم تلك المشكلة لديكِ.

المخاض المبكر

يزداد نمو رحم المرأة بشكل كبير أثناء الحمل، مما يشكل ضغطًا على عنق الرحم، وعندما ممارسة رياضة القفز يتسبب في حدوث احتكاك بين الرحم وعنق الرحم مما يؤدي إلى الولادة المبكرة.

خطر الإجهاض

خلال فترة الحمل يزداد نمو الطفل، لذلك يتغير مركز الثقل في الجسم، فتتعرض المرأة الحامل بطبيعة الحال إلى فقدان التوازن، مما يؤدي إلى السقوط أثناء القفز وقد يتسبب ذلك في الإجهاض.

الإصابة بالنزيف

يزداد خطر النزيف المهبلي أثناء القفز بالأخص عند الحركة المفاجئة والارتدادية التي ينتج عنها انقباضات للرحم، التي قد تتسبب في الإجهاض أو الولادة المبكرة.

نط الحبل للحامل في الشهر الأول

تساعد التمارين الرياضية المرأة في الحفاظ على لياقتها وصحتها أثناء الحمل، وفي الوقت الحالي أصبحت أعداد السيدات الحوامل اللواتي يمارسن التمارين الرياضية في ازدياد مستمر، وذلك بسبب زيادة الوعي الصحي داخل المجتمع، كما ينصح أطباء النساء والتوليد بممارستها أثناء الحمل مع ممارسة أنواع مناسبة لتلك الفترة.

 على الرغم من النصائح التي يقدمها الأطباء إلى النساء الحوامل فيما يخص الرياضة، إلا أن ممارسة القفز ونط الحبل للحامل تعتبر من الأمور التي تتطلب حركات محددة، فقد تكون تلك التمارين مناسبة لبعض السيدات في مراحل معينة من الحمل، في حين لا ينصح حوامل أخريات ببذل أي مجهود على الإطلاق بسبب حالتهن.

أيضًا قد يتسبب القفز الشديد في حدوث نزيف مهبلي قد يؤدي إلى الإجهاض في الشهور الأولى من الحمل، وهي من أخطر المشاكل التي تنجم عن الرياضة أو القفز، والحقيقة لا يمكن تأكيد ذلك لعدم وجود الأدلة العلمية المثبتة التي تفيد بأن هذه التمارين تسبب الإجهاض.

نط الحبل للحامل في الشهر التاسع

نط الحبل للحوامل
نط الحبل للحوامل

الشهر التاسع من أكثر الشهور حساسية وإرهاقًا للحامل، حيث يصعب عليها القيام ببعض الأنشطة اليومية حتى البسيط منها يشكل خطرا عليها في تلك الفترة، وقد تكون حالة السيدات اللواتي اعتدن أن يمارسن بعض الرياضات مثل القفز، أفضل من غيرهن اللاتي لا يقمن بأي نشاط.

لذلك لا يفضل الأطباء وخبراء الرياضة قيام الحامل في الشهر التاسع بممارسة تمارين القفز، باعتبارها غير آمنة في الفترات الأخيرة من الحمل.

قد يهمك أيضًا: 10 تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة

تمارين ممنوعة للحامل

ينصح الأطباء الحوامل بممارسة الرياضة أثناء تلك الفترة لما لها من فوائد عديدة لصحة الأم والطفل، لكن أغلب التمارين تحتاج إلى قوة بدنية عالية، لذلك يفضل استشارة الطبيب، لمعرفة التمارين والأنشطة البدنية التي يفضل أن تتجنبي ممارستها ومنها الآتي:

  • الرياضات التي تستدعي الاستلقاء على الظهر وبالأخص الفترة الأخيرة من الحمل، لأن ذلك قد يتسبب في إبطاء حركة الدورة الدموية وقد يؤدي إلى الإغماء بسبب ضغط البطن عليها.
  • الأنشطة الرياضية التي تحتاج إلى اشتباك ومواجهة مثل ألعاب الجودو والملاكمة وكرة القدم، حيث تزيد تلك الألعاب من مخاطر الوقوع.
  • الألعاب التي تحتاج إلى تغيير مفاجئ في مستوى الضغط مثل الغطس.
  • التمارين الرياضية التي تؤدي إلى السقوط على الأرض مثل الدراجات الهوائية وركوب الخيل.
  • الألعاب التي تتطلب التواجد على مستوى أعلى من 2000 متر فوق سطح البحر، وذلك لتجنب حدوث هبوط في مستوى الأكسجين.
  • الأنشطة التي من شأنها التأثير على المفاصل، مثل نط الحبل أو القفز بصورة خاطئة.
  • الأنشطة التي تزيد من درجة حرارة الجسم بشكل كبير، فهذا يعد من الأمور غير الآمنة للحامل.

قد يهمك أيضًا: أطعمة تجتنبها الحامل في الأشهر الأولى

نصائح لتقليل أضرار نط الحبل

هناك العديد من النصائح التي يمكنك الأخذ بها حتى يتم تقليل أضرار نط الحبل للحامل، والتي قد تتعرض لها عند ممارستها، وفيما يلي توضيح لأبرز هذه النصائح:

  • يمكنك استخدام حبل مطرز لأنه يحافظ على شكله، كذلك يمكن التحكم فيه بكل سهولة بخلاف الحبل الملفوف.
  • يجب عليكِ ضبط الحبل من خلال الإمساك بالمقابض والوقوف على الحبل.
  • عليكِ إبقاء الحبل منخفضا عندما تقومين بالقفز ورفع قدميك قليلًا.
  • احرصي أن تكون حركتك خفيفة وتجنبي ضرب الأرض بقوة، وعليكِ الهبوط للأسفل بهدوء.
  • اختاري سطحا مستويا ناعما عند ممارسة تمارين نط الحبل حتى تحصلي على الراحة المثالية، وابتعدي عن القفز على السجاد أو الأعشاب أو الأسفلت.
  • قومي بارتداء الأحذية المريحة المخصصة للجري لتوفير الراحة لكِ.

قد يهمك أيضًا: مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير

نصائح عند ممارسة الرياضة للحامل

نط الحبل للحوامل
نط الحبل للحوامل

قد تسبب التمارين الرياضية العنيفة بعض الأضرار، في حين أن التمارين المعتدلة يمكن أن ترفع معنوياتك وتحافظ على صحتك وصحة طفلك، وإذا كنتِ ترغبين في ممارسة الرياضة أثناء الحمل، عليكِ اتباع بعض النصائح ووضعها في الاعتبار لكي تمر تلك الفترة بأمان، وتحصلي على أكبر قدر من فوائدها، وهي كالآتي:

  • مناقشة روتين الرياضة اليومي المناسب لكِ مع مقدم الرعاية الصحية.
  • يفضل تواجد شخص ما يراقبك عندما تمارسين الرياضة.
  • تجنب الرياضات الخطيرة التي تحدثنا عنها في السابق.
  • ارتداء ملابس خفيفة تساعدك على التحرك بسهولة.
  • تناول الماء أو العصائر الطبيعية بعد الانتهاء من التمرين، لتحافظي على رطوبة جسمك.
  • تجنبي ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة، ويفضل ممارستها في الصباح الباكر.
  • ابتعدي عن الرياضات التي تتطلب احتكاكا جسديا قد تضر الطفل، ويمكن ممارسة تمارين القفز الخفيفة التي تسهل الولادة.

وبذلك نكون قد قدمنا كل المعلومات الوافية فيما يخص تمارين نط الحبل للحامل، والتي يمكن ممارستها بشكل بسيط ومناسب لكِ، وعدم ممارسة التمارين التي قد تسبب ضررًا أو إرهاقا لكِ، والأفضل الرجوع إلى الطبيب قبل القيام بأي تمارين.

المصدر
مصدر 1مصدر 2

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى